Oh lord kun on taas aikaa kulunut edellisestä postauksesta. No, onneksi arki on alkanut löytää uomansa ja aikaa jää myös omille mielekkäille tekemisille enemmän. Ei ole aina ihan helppo nakki yhdistää vuorotyö, perhe-elämä ja terveelliset elämäntavat. Usein tuntuu, että on väärässä paikassa ja aina joku kaipaa, varsinkin tytöt selkeästi ikävöivät jos on pitkiä iltavuoroputkia, kun oikeasti yhteistä aikaa vain ei ole. Esikoinen on eskarissa, ja siellä alku on ollut hieman hankala, paikkaa ei ole ryhmässä oikein löytynyt. Usein iltavuorossa ollessa tytär soittaa mieheni puhelimesta, kun on tapahtunut päivän aikana asioita, joista haluaa äidin kanssa puhua. Noina hetkinä on todella huono omatunto äitinä, varsinkin jos tyttärellä on jotain ikäviä asioita kerrottavana. Lapsen itsetunto on niin hauras ottamaan osumaa ja yritänkin aina kannustaa ja rohkaista tytärtäni elämään elämää niin, että ei suostu jäämään jalkoihin. Helpommin sanottu, kun tehty.
Äitinä koen myös että omalla esimerkilläni opetan todella paljon lapsille minkälaista käytöstä he voivat itseään kohtaan odottaa, en mollaa itseäni heidän kuullen, enkä anna kenenkään muunkaan mollata itseäni. Äitinä oleminen ei todellakaan ole helppoa, mutta usein sitä itse vaatii itseltään liikoja ja vertailee itseään muihin tietämättä minkälainen äiti joku ihan oikeasti on. Uskon, että äitiyteen omalla kierolla tavallaan kuuluu myös huono omatunto.
Vuorotyö tuo pienet lisähaasteensa terveellisten elämäntapojen ylläpitämiseen. Otin parin vuoden tauon jälkeen kortin kuntosalille ja ryhmäliikuntatunteihin, jotta saisi omaankin elämään ja liikkumiseen uutta potkua. On välillä tosi kiva käydä ohjatulla tunnilla, sen sijaan että paahtaisi lenkkipolulla tai jumppaisi aina kotona. Olen kyllä täysin kotona jumppaamisen puolesta puhuja, saat todella hyvän treenin ihan vaikka pelkästään oman kehon painoa ja mielikuvitusta hyväksikäyttäen! Vaihtelun vuoksi on silti ihan kiva käydä salillakin.
Terveellisen ruokavalion ja vuorotyön yhdistäminen on suhteellisen helppoa siinä mielessä, että en tee yövuoroja, jotka sitten taas omalla tavallaan sekottaisi ruoka-aikoja jonkun verran. Säännöllinen rytmi arkisin iltavuorosta huolimatta on helppo pitää, kun pitää jokatapauksessa herätä aikaisin lapsien takia.
Tärkeintä on pitää säännöllisyys syömisissä, jotta nälkä ei yllätä, ja sen kautta sorru huonoihin valintoihin. Pahin paikka taitaa olla iltavuorossa, jossa päivällisen saa syötyä noin kello 17 ja iltapalan vasta joskus 21.30-22 välillä. Silloin usein on jo nälkä, joten olen ottanut tuohon väliin vielä ihan pienen välipalan, muutaman pähkinän tai nopean proteiinijuoman, joka on helppo nopeallakin tahdilla saada vatsaa täyttämään.
Ei se vuorotyö oikeastaan niin paha ole, koska usein on tosi kiva liikkua jo aamupäivällä ennen iltavuoron alkua ja saada siitä hyvät energiat pitkälle iltamyöhään saakka :)
Syksy on ihanaa aikaa kaikkine väriloistoineen ja marjoineen päivineen, puolukka ei koskaan ole kuulunut lemppareihini, mutta tänä syksynä yritän käyttää sitä enemmän ruokavaliossani. Teinkin aika maukkaan smoothiekulhon, johon kävin lähimetsästä poimimassa nopsasti puolukoita. Lähiruokaa parhaimmillaan.
Puolukka-Granaattiomena smoothie
1dl puolukoita
1dl granaattiomenan siemeniä
1-2 rkl gluteenittomia kaurahiutaleita
1-2tl tummaa riisisiirappia
2,5dl Soija tai maustamatonta jogurttia
Lisää kaikki ainekset blenderiin ja sekoita kunnes tasaista. Kaurahiutaleiden lisääminen ei ole pakollista, mutta jos haluat smoothiesta ruokaisamman niin suosittelen niiden lisäämistä.
Yritän ylläpitää blogin päivittämisen tahtia hieman ripeämpänä :D
Kivaa viikkoa ja syksyä <3
-Laura
